IBDP 2023-2024 Well-Being Girişimleri

92

Levent Yerleşkemizden IB Diploma Programı öğrencilerimiz ve öğretmenlerimiz, IB’nin Harvard ve Oxford Üniversiteleri, Jacobs Foundation, Hundred Organizasyonu ile ortak düzenlediği 3 yıl sürmesi beklenen ‘Well-Being In Schools’ projesine katıldı.

IB’nin ‘Well-Being’ (‘Refah’) politikasının şekillenmesi ve okullarda öğrencilerin eğitim hayatlarını memnun şekilde devam ettirebilmenin yollarını bulup bunları hayatlarına entegre etmede onlara yardımcı olma amacıyla gerçekleştirilen projenin ilk yılında okulumuzda Well-being odağında yapılan çalışmalardan biri de ‘Nefes ve Yoga’ projesi oldu. Proje, birinci dönem her cuma, ikinci dönem iki haftada bir cuma günleri öğlen teneffüsünün 15 dakikasında Beden Eğitimi ve Spor Öğretmeni Emine Baytekin ve öğrencilerimiz eşliğinde gerçekleştirildi.

10IB öğrencilerimiz tarafından öğrenci ve öğretmen ayırt etmeksizin herkesin katılımına açık olmak üzere planlanan ve hayata geçirilen proje hakkında öğrencilerimiz düşünce ve tecrübelerini böyle aktardı;

“Bu proje sunumlar ve sosyal etkileşim gerektiren görevlerdeki özgüvenimi önemli ölçüde artırdı. Bu proje üzerinde çalışırken, zihni rahatlatma ve kaygıyı azaltma fikrine sahiptik ve bunu en basit şey olan nefes kontrolü ve yönetimiyle gerçekleştirmeye çalıştık. Danışmanımızın yardımıyla birkaç nefes alma tekniğini uyguladık. Diaframik nefes alma veya ‘derin nefes alma’, karın veya kaburga yerine akciğerleri diyaframa derinlemesine nefes alarak genişleten bir tekniktir. Diaframik nefes alma vücutta fizyolojik tepkilere katkıda bulunur, bunlar arasında kalp atış hızının ve kan basıncının azalması bulunur. Bu özellikle sınavlarım sırasında etkili oldu ve zaman yönetimimde bana yardımcı oldu. Danışmanımızın bize evde pratik yapmamız için atadığı 21 günlük programın ek yardımıyla, vücudum nefes alma teknikleriyle tanıştı ve kalp atışımı kontrol etmeyi kolaylaştırdı.”  Ekin Günay

“Son birkaç aydır nefes egzersizleri ve yoga egzersizleri üzerinde çalışıyoruz. Nefesimizi ve stres kontrolümüzü geliştirmek için tekniklerimizi ve becerilerimizi geliştirdik. Nefes tekniklerimizi geliştirmek, stres ve kaygı seviyelerimizi azaltmamıza yardımcı oldu. Nefes teknikleri ve yoga konusunda uzman olan beden eğitimi öğretmenimizle iki haftada bir birlikte çalıştık. Stresimizi nasıl kontrol edeceğimizi öğrenmek, sınavlar, sunumlar veya bizi kaygılandırabilecek diğer durumlar sırasında bize yardımcı oldu. Öğrendiğimiz bu teknikleri gerçek hayatımıza uygulamak, nasıl gelişebileceğimizi gösteriyor. Her oturumda yeni yoga pozları ve yeni nefes egzersizleri hakkında bilgi edindik. Hangi nefes tekniklerini nereye uygulayacağımızı öğrendik.”  Zeynep Özerdem

“Okulumuzda düzenlenen nefes egzersizlerine sürekli olarak katılmaya çalıştım ve bunu 4 ay boyunca sürdürdüm. Başlangıçta hareketleri yaparken zorluk çeksem de zaman ilerledikçe ve düzenli olarak bu hareketleri yapmaya başladıkça, artık hareketleri kolayca yapabildiğimi ve her geçen gün daha da iyileştiğimi fark ettim. Okulumuzun beden eğitimi öğretmeninin yardımıyla farklı aşamalarda egzersizler yaptık. İlk başta normal nefes alma hareketlerini yaparken, haftalar ilerledikçe hareketleri giderek zorlaştırdık ve vücudumuzu doğru bir şekilde nasıl kullanarak nefes almamız gerektiğini öğrendik. Bu projeye baştan beri katıldığım için memnunum, çünkü basit gibi görünse de, bu proje bize doğru nefes almayı, sağlığımız için her gün 10-15 dakika yapmamız gereken egzersizleri ve hangi egzersizlerin vücudum için daha sağlıklı olduğunu gösteriyor. Bu bilgileri, bu projenin yardımıyla öğretmenimizle yüz yüze yaparak ve canlı olarak öğrendim. Ayrıca, bu egzersizler günde düzenli olarak 21 gün boyunca yapmamız gereken egzersizleri içeriyordu. Bu egzersizleri mümkün olduğunca düzenli yapmaya çalıştım. Stresimi kontrol etmemde ve daha iyi nefes almamda bana yardımcı oldular. Bu nefes egzersizi projesine katılmak benim için kesinlikle harika bir karardı, bu yüzden herkesin böyle bir etkinliğe katılmasını öneririm.” Alara Hızlan

“Bu nefes egzersizi projesi fiziksel ve zihinsel sağlığımız için çok faydalı oldu. İki haftada bir düzenli olarak böyle bir etkinliğe katılmak en güzel kısımlardan biriydi. Biz bu projenin kurucuları ve düzenli üyeleri olarak, bu nefes egzersizlerini neredeyse 25 hafta boyunca yaptık ve bu bize çok şey kattı. Ayrıca bazen evde yapmamız gereken ödevlerimiz de vardı, bu süreç sürekli devam ettiği için bir parçasıydı. Okulumuzda sürekli olarak devam eden bir nefes egzersizi etkinliğine sahip olmak bizi etkiledi ve zorladı, ancak genel olarak pek çok ziyaretçimiz olmadı; bu yüzden sizi gelecek yıl nefes egzersizlerimize katılmaya davet ediyoruz, bu etkinlik hayatınızdaki becerilerinizi geliştirmenize yardımcı olabilir.” Elif Akan

Bu projede öğrencilerimizi destekleyen öğretmenimiz Emine Baytekin ve IBDP Asistanı Supervizörümüz Ecem Kısmet düşüncelerini şu sözlerle paylaştı:

“Nefes ve yoga egzersizleri, hem öğrenciler hem de benim için çok sayıda fayda sağladığını düşünüyorum. Bu pratikler, stres yönetiminden fiziksel sağlığa, duygusal dengeden akademik başarıya kadar geniş bir yelpazede olumlu etkiler yarattı. Öğle teneffüslerinde birlikte yaptığımız bu egzersizler, öğrencilerle aramızdaki bağı güçlendirirken, herkesin genel sağlık ve mutluluğuna katkıda bulundu. Bu nedenle, bu projeyi düzenli ve sürdürülebilir bir şekilde devam ettirerek, katılım sağlayan tüm IB öğrencilerine teşekkür ederim.” Emine Baytekin

“Öğrencilerimizin kendi mental ve fiziksel sağlıkları için proje tasarlayıp, ilk dönem her Cuma ikinci dönem ise iki haftada bir öğle tenefüslerinden vakit ayırıp projelerini sene sonuna kadar devam ettirdiklerini görmek gurur vericiydi. Her buluşmamızda nefeslerinin ve postürlerinin daha da iyiye gittiğini hep birlikte gözlemledik. Heves ve mutlulukla tüm sene boyunca kendi sağlıklarını ön planda tuttukları ve bunu diğer arkadaş ve öğretmenlerine de aşılamak amacı ile çabaladıkları için öğrencilerimizi tebrik ediyorum.” Ecem Kısmet

1. yıl çalışmaları 27 Haziran Perşembe günü Fulya Müldür Aktürk ve Funda Doğan’ın Proje Well-Being in Schools Webinarında sunumlarının ardından tamamlandı.